02.09.09
ALONGUE-SE!!
Atualmente, com uma vida cada vez mais sedentária e ritmos de trabalho simplesmente alucinantes, temos que definitivamente alertarmos sobre a importância de sermos mais ativos e também realizarmos atividades físicas como medida preventiva para às doenças crônico degenerativas (osteoporose, cardiopatias, diabetes, etc), que futuramente poderão nos acometer . Muitos de nós trabalhamos sentados horas e horas diante de um computado, fazendo tarefas domesticas, dirigindo, r ou mesmo em pé imóvel, e nos sentimos muitas vezes com dores nas costas, tensão muscular, enrijecimento articular, problemas de má circulação, lesões por esforços repetitivos, estresse. A primeira desculpa que nos damos é que não temos tempo para isto, portanto deixamos de relaxar ou mesmo respirar lentamente em alguns momentos do dia, para sim continuarmos num ritmo intenso de atividades mentais.Os alongamentos são exercícios que diminuem a tensão muscular, ativa a circulação, reduz a ansiedade, o estresse e a fadiga, diminui o risco de lesões, facilita o seu trabalho e desenvolve a consciência corporal. Você poderá realizá-los no seu trabalho para aliviar a tensão nervosa, quando se sentir rígido ou cansado, antes e depois de fazer uma caminhada, ao chegar na sua sala ou mesa, no início do período da tarde e também quando precisar se concentrar e dar o melhor de si. Isso tudo não necessitará de grandes esforços, eles são relaxantes, suaves, tranqüilos; não exige nenhum equipamento especial, nenhuma roupa específica e nenhuma super habilidade para realizá-los. Eles podem ser realizados em qualquer hora e em qualquer lugar (sua mesa, apoiando-se no arquivo, na porta, etc).
Aqui estão algumas dicas importantes para voce fazer corretamente os alontamentos:
· Procure respirar lentamente sem bloquear a respiração e relaxe,
· Concentre-se nos músculos e articulações envolvidos,
· Sinta o alongamento até perceber uma leve tensão e mantenha por alguns segundos,
· Não insistir até a dor,
· Faça-os dentro do seu limite, cada indivíduo é diferente do outro,
· Oriente-se pela sensação do alongamento,
· O exercício deve ser brando, suave,
· Você poderá realizá-los diariamente, pela manhã e a noite, ou quando sentir que seu corpo está tenso e ficando com os movimentos prejudicados.
Voce pode começar sozinho, lentamente.
Mas o ideal é que voce procure um profissional capacitado a orientá-lo para que voce nao exceda seus limites.
Então agora é so começar!!
Um abraço,
M Helena Orlando